Підвищення інтенсивності вправ знижує ризик смерті, показує дослідження

 

Якщо ви хочете жити довше, ви, можливо, захочете напружитися трохи більше під час наступного відвідування тренажерного залу. Нове дослідження показує, що додаткове навантаження на ваше тіло під час тренувань має більше значення, ніж віджимання під час чергового заняття.

Дослідники з Базельського університету у Швейцарії та Університету Лестера у Великій Британії показали, що інтенсивність вправ може бути важливішою за час, витрачений на фізичну активність.

Команда зібрала інформацію про фітнес-трекер за три роки, що охоплює загалом 7518 дорослих у США, а дані про смертність реєструвалися протягом додаткових чотирьох років після цього.

Було виявлено, що фізична активність вищої інтенсивності пов’язана з порівняно нижчим ризиком передчасної смерті від усіх причин, але різниця була найбільш помітною, коли справа стосувалася серцево-судинних захворювань – згадайте інсульти, захворювання артерій та інші серцеві проблеми .

«Більша інтенсивність більше стимулює серцево-судинну систему», — каже фахівець із спорту Базельського університету Фабіан Швендингер.

«Це покращує функцію судин і кардіореспіраторну форму… роботу серцево-судинної та дихальної систем».

Збільшення швидкості під час звичайних пробіжок або підйом сходами замість ліфта — це лише два способи покращити щоденну активність. Як приклад із даних, додаткові 150 хвилин швидкої ходьби протягом тижня можуть знизити ризик смертності на цілих 28 відсотків, повідомляє дослідження. Це суттєва перевага без додаткових зусиль.

Дослідження поєднуються з попередніми дослідженнями , які виявили, що більша інтенсивність під час тренувань може мати позитивний вплив на здоров’я, хоча дослідження також безпосередньо порівнювало загальну тривалість тренувань.

Читайте також: Барбара Палвін на вечірці Victoria's Secret у Нью-Йорку

«Однією з сильних сторін нашого дослідження є те, що воно включало людей із дуже різним рівнем фізичної підготовки та здоров’я», — каже Швендингер.

«Це означає, що кожен, незалежно від того, чи є він дуже спортивним або малоактивним, може отримати користь від знання про те, що інтенсивність знижує смертність».

Автори дослідження також виявили, що інтенсивна фізична активність, здається, є найбільш корисною, коли вона виконується за один сеанс, а не розподілена протягом дня.

Щоб було зрозуміло, більше вправ будь-якої інтенсивності корисно. Більше того, є таке поняття, як переборщити. Настане момент, коли посилені фізичні вправи не дадуть вам жодних додаткових років у кінці вашого життя , а можуть натомість почати завдавати шкоди вашому тілу.

«Мова йде не про те, що люди живуть довше, якщо вони надзвичайно інтенсивно тренуються, виснажуються і повністю задихаються», — каже Швендингер.

Дослідження опубліковано в European Journal of Preventive Cardiology.